がんばり世代ほど更年期は自分を責めてしまう ～心と体のゆらぎ 更年期とPMDDの話～

今まで出来ていたことが出来なくなる日がある。

それはごく自然な変化、自分を許していいのです。

サロンでお話を聞いていると、ある共通点に気づきます。

体の不調を感じている人ほど、とても責任感が強いということです。

仕事も、家のことも、家族のことも、

「私がやらなきゃ」

そう思い、長い時間がんばってきた人ほど体に変化が出たときこう思ってしまうのです。

「今までは出来ていたのに…」

「なんで急に出来なくなるの？」

「私、前はこんなんじゃなかったのに」

そして、今までの自分と比べて今の自分を受け入れられなくなる。

更年期の体は、新しいバランスを作る体へと変化しようとしている途中です。今まで出来ていたことが少し難しく感じる日があっても無理はありません。体が「少しやり方を変えていこう」と教えてくれているサインなのです。

もちろん、仕事もお母さん業も簡単に手放すことはできません。だけど一つだけ、手放してもいいものがあります。それは責任を感じている自分です。責任を持ってきたからこそ、ここまで頑張ってこられた。だからこそ、少し疲れた時には「私はよくやってきたじゃない」そう言って自分を許してあげてほしいのです。

更年期に起こる体の変化

40代に入る頃から、女性ホルモンのバランスが少しずつ変化していきます。

こんな症状が出ることがあります。

♢急に体がカーッと熱くなる

♢汗が出る

♢手足が冷える

♢疲れやすい

♢寝つきが悪い

♢夜中に目が覚める

♢気分の浮き沈みがある

♢イライラしやすい

♢理由もなく不安になる

♢頭痛や肩こりが増えた

♢めまいがする

♢動悸を感じる

♢関節や腰の痛み

♢物忘れが増える

♢生理周期が変わる

いくつか当てはまる場合、体の中では女性ホルモンのゆらぎが始まっているかもしれません。

これは病気ではなく女性の体が次のステージへ進む自然な変化です。

首から上が熱くなるのに手足が冷たい理由

サロンでもよく聞かれる質問です。

「首の後ろがカーッと熱くなってじわっと汗が出るのに手先は冷たいんです」

これは更年期に多いホットフラッシュと呼ばれる症状の一つと考えられます。女性ホルモンが減少すると体温を調整する脳の働きが乱れ、血管が広がったり、縮んだりを繰り返すようになります。

すると、上半身→血流が増えてのぼせ・汗、手や足先→血流が減り冷えるという状態が起こります。体温調整のシステムが少し混乱している状態です。どうか焦らずに、ご自身がつらくならないようにやさしく対処していきましょう。

PMDD（月経前不快気分障害）という症状

もう一つ、ご相談が増えているのが月経前の強い心身の不調です。

これはPMDD＝月経前不快気分障害と呼ばれる症状の可能性があります。

PMDDでは

・強いイライラ

・抑うつ

・絶望感

・怒り

・人に会えない

・仕事に行けない

などの症状が強く出ることがあります。

これは「気の持ちよう」でも「メンタルが弱い」わけでもありません。

女性ホルモンと脳の神経伝達物質の影響によって起こる医学的に認められた症状です。

更年期にPMDDが強くなる理由

更年期では、女性ホルモンはただ減るのではなく、

ホルモンが出る月と出ない月とバラバラになります。

このホルモンの乱高下が脳にとって大きなストレスになります。

その為、これまでよりPMSやPMDDが強く出ることがあります。

自分でできるケア ーやさしい認知行動療法ー

つらい時は、頭の中にはこんな言葉が浮かぶことはありませんか。

「もうダメだ」

「全部うまくいかない」

「私は役立たず」 

その言葉は本当の自分の声というより、脳が作り出している思考のクセかもしれません。

そんなときは、この順番で気持ちを紙に書き出してみてください。

①今の気持ちを書く

→「今日は仕事に行きたくない」

②頭に浮かんだ言葉を書く

→「私はダメな人間だ」

③別の視点を書いてみる

→「今日はホルモンの影響でつらい」「体が休んでほしいと言っている」

こうして思考を外に出すだけでも、脳のストレスは少し軽くなります。

この考え方でもいいのかも…少しでも別の視点にできたら心も楽になりますよね✨

私たちは今、変化の途中にいる

40代から50代は体が次のステージへ向かう時期です。今までと同じようには頑張れない日があるかもしれません。それは人間として弱くなったわけではなく、体が新しいバランスを探している途中なのです。

私自身も40代半ば、いずれ50代を迎えます。この体の変化を皆さんと一緒に経験している途中です。だからこそ、ひとりで抱え込まずに「こんなことある？」そんな気持ちで気軽にお話してもらえたら嬉しいです！

エアミーでできること

エアミーサロンでは、アロマケアと経絡ケアを通して、

自律神経や血流を整え、体の巡りをやさしくサポートしています。

・のぼせ

・冷え

・眠りの浅さ

・疲れやすさ

・不安

そんな体の変化を感じるときは、どうぞ気軽にご相談ください。

この変化の時を一緒にゆっくり進んでいきましょう🌿