「動けなくなる前」に知っておきたい 突然の腰痛に慌てないための、体のサインと対処法✨

腰痛は、防げる。

これは、根性論でも、気休めでもありません。

腰痛はある日突然起こるように見えて、

体はずっと前から 「そろそろ休むときだよ」という

サインを出しています。

その仕組みを知っていれば、

必要以上に怖がらなくていい。

年末を、不安なまま過ごさなくていい。

今回のブログでは、 腰痛が起こる理由と、

起きてしまった時の“正しい対処”、

そして本当の意味での予防についてお伝えします。

腰痛は「突然」起きたわけではない

顔を洗おうと前かがみになった瞬間。

靴下を履こうとした、その一瞬。

「……動けない」

こうしたぎっくり腰は、

一つの動作が原因ではありません。

寒さ・疲労・睡眠不足・ストレス。

それらが積み重なり、

✔ 筋肉が硬くなる

✔ 血流が滞る

✔ 神経が過敏になる

この状態で、

「いつも通りの動き」をした結果、

限界を超えてしまったのです。

突発的なぎっくり腰が起こる理由

〜中医学 × 現代医学の視点〜

中医学では、腰は

「腎（じん）」のエネルギーが集まる場所。

腎は

・体の土台

・生命力の貯蔵庫

・冷えと過労に弱い

と考えられています。

一方、現代医学的に見ると、

✔ 腰回りの筋肉は姿勢保持で常に緊張

✔ 血流が悪くなると酸素不足が起こる

✔ 神経が刺激され、痛みとして認識される

つまり、

👉 冷え × 疲労 × 血流不足

これが重なることで、

腰は「もう無理」とサインを出します。

実際に起きてしまったら、まず何をする？

まず大前提として知ってほしいのは、

👉 痛み＝故障している、ではない

ということ。

多くの急性腰痛は、

筋肉・筋膜・靭帯の炎症や過緊張が原因です。

① 無理に動かさない

痛みが強い時に動かすと、

・筋肉の防御反射

・炎症の拡大 が起こり、回復が遅れます。

② 一番ラクな姿勢を探す（具体例）

✔ 仰向けで辛い場合

→ 横向き＋膝を軽く曲げる

✔ 仰向けが可能な場合

→ 膝の下にクッション

（腰の反りを減らす）

✔ 座るのが辛い場合

→ 椅子に浅く腰掛け、背もたれに寄りかかる

「正しい姿勢」より

“今、痛みが少ない姿勢”が正解です。

寝ていても辛いときの考え方

夜は副交感神経が優位になり、

痛みに意識が向きやすくなります。

「このまま治らなかったら…」

という不安に考え過ぎることも

筋緊張を強め、 痛みを増幅させてしまうことも。

対処のポイント

・横向きで背中を丸める

・お腹や腰に手を当て、ゆっくり呼吸

・「今は炎症期」「回復途中」と理解する

理解は、最大の安心材料です。

冷やす？温める？

〜炎症の正しい考え方〜

🔹 冷やすべきサイン

✔ 熱感

✔ ズキズキする痛み

✔ 動かさなくても痛む

→ 炎症期の可能性あり

🔹 冷やし方（具体）

・保冷剤 or 冷たいタオル

・10〜15分

・1日数回まで

※ 冷やしすぎないことが重要

🔹 温めるタイミング

・ズキズキが落ち着いた

・動くと痛いが、安静時はラク

→ 回復期

この段階で温めることで、

 ✔ 血流改善

✔ 老廃物の排出

✔ 筋緊張の緩和

が進みます。

中医学ではこれを

「通じれば、痛みは去る」

と表現します。

今からできる腰痛予防

〜ツボの意味と役割〜

🔹 腎兪（じんゆ）

・腰のくびれライン

・腎のエネルギーを補う

・慢性的な腰の不安に◎

👉 腰を「支える力」を養うツボ

🔹 太谿（たいけい）

・内くるぶしの後ろ

・腎経の原穴

・冷え・疲労回復に

👉 体の土台を温めるツボ

押さなくても、 手を当てるだけで十分です。

予防とは「我慢しない体」をつくること

予防とは、

痛みを我慢することでも、

鍛え上げることでもありません。

✔ 血流が心地よく巡り

✔ いい具合に力が抜け

✔ 回復できる体でいること

エアミーサロンでは、

痛みを「治す」のではなく

痛みが起こりにくい状態へ戻すことを

大切にしています。

2026年、体づくりを始めたいあなたへ

年末を、

「また痛くなったらどうしよう」

という不安のまま過ごしてほしくない。

だからこそ、

仕組みを知って、

体を信頼してほしい。

2026年は、

自分の体を守れる自分になる一年に。

エアミーサロンで、

予防できる体づくりを

一緒にスタートしませんか？🥰