寒い朝が起きられない・日中の眠気を徹底解析⛄中医学で読み解く「疲れが抜けない本当の理由」

朝、アラームが鳴っても体が動かない。

日中も眠気が抜けず、集中できない。

「ちゃんと寝ているはずなのに」

「あくびが止まらない…もうイヤ～(´;ω;｀)」

そんなふうに、自分を責めてしまう人はとても多いです。

でも実はそれ、 気合いや根性の問題ではありません。

中医学の視点で見ると、

今の季節・今の体の状態から見て

とても自然な反応なのです。

冬は「眠くて当たり前」の季節

中医学において、冬は

《エネルギーを外に使わず、内側に“溜める季節”》と考えます。

この時期に深く関係しているのが

【腎（じん）】という臓器。

腎は

・生命エネルギー

・回復力

・持久力

を司る、とても大切な存在です。

ところが現代は、

冬でも休まず動き続ける生活。

その結果、

✔ 朝が起きられない

✔ 寝ても疲れが取れない

✔ 日中ぼーっとする

といった不調が起こりやすくなります。

「眠気のタイプ」は人それぞれ

眠さの原因も、実は一つではありません。

◆腎のエネルギー不足タイプ

・朝がとにかくつらい

・気力が湧かない

・冷えやすい

→ 冬にいちばん多いタイプ

◆脾（消化器）の弱りタイプ

・食後に強い眠気

・甘いものが手放せない

・頭が重い

◆気血不足タイプ

・寝ているのに回復感がない

・めまい・集中力低下

眠い＝睡眠不足、とは限りません。

朝から無理なヨガやストレッチは不要

「朝活」「運動しよう」と言われがちですが、

冬は、やりすぎると逆効果になることも。

朝は“頑張って起こす”より、“やさしく立ち上げる”が正解。

おすすめはこの3つだけ。

・白湯や温かい飲み物

・カーテンを開けて光を入れる

・ゆっくり深呼吸を3回

それだけで、体は目覚めていきます。

忙しい人のための日中の過ごし方

「ゆっくりしてください」が難しい人へ。

午前中のポイント

・冷たい飲み物を減らす

・甘いお菓子を摂りすぎない

→ 消化エネルギーを守ることが大切です。

午後の眠気が来たら

・15秒だけ目を閉じる

・首や耳をそっと触る

・椅子に座ったまま踵をトントン

休む＝止まる、ではありません。

巡らせることで眠気は抜けていきます。

コンビニご飯でもOK｜冬の食養生

忙しい毎日、

完璧な食事は現実的ではありません。

中医学の食養生は

「完璧」より「偏りを減らす」知恵を重視。

コンビニご飯でも、

選び方を少し変えるだけで体は整います。

🍲 お味噌汁のおすすめと理由

お味噌汁は

冬の内臓をまとめて支えてくれる養生食。

◎ わかめ・ひじき

→ 腎を助け、消耗を補う

◎ 豆腐・油揚げ

→ 消化にやさしく、胃腸を守る

◎ 大根・ごぼう

→ 巡りを促し、重だるさを流す

◎ ねぎ・生姜

→ 体を温め、朝のスイッチを入れる

🍢 おでんのおすすめと理由

おでんは

煮る・温める・消化にやさしい

がそろった冬の味方。

◎ 大根

→ 巡りを整え、滞りを流す

◎ たまご

→ 気血を補い、回復力アップ

◎ こんにゃく

→ 体の中の「重さ」を掃除

◎ はんぺん

→ 胃腸にやさしく疲れている日に◎

脂の多い練り物や餅きんちゃくは

少量ならOK。

🌿 組み合わせ例

・おでん（大根・たまご）＋おにぎり

・味噌汁（豆腐・わかめ）＋ご飯

・忙しい朝は「味噌汁だけ」でも十分

体は

完璧な栄養より、無理のない温かさを喜びます。

眠気は、体からのメッセージ

眠いのは、生活習慣が悪さが原因ではありません。

体が

「今、少し整えたい」

と伝えてくれているだけ。

その声を無視せず、

やさしく応えてあげることが

春を楽に迎える準備になります🌱

おわりに

すべてを変える必要はありません。

一つ整うだけで、体はちゃんと応えてくれます。

忙しい毎日の中でも あなたの体は、ずっと頑張っています。

今日できることを、ひとつから

ゆっくり始めてみましょう🌿