12月、一年の終わりに。「心と体が整う時間の使い方」～中医学の“時辰養生”で、あなたの一日を豊かに～

◆体には“時間ごとのスイッチ”があるって知っていますか？

じつは、わたしたちの体には「時間ごとのリズム」があります。

中医学では古くから

“どの時間に、どの臓器が活発になるか”

という視点で体を整える「時辰養生(じしんようじょう)」という知恵が大切にされてきました。

そして近年、西洋医学でも

“体の働きは時間で変わる” → 時間を味方にすると治療効果が変わる

そんな「時間治療（クロノセラピー）」の研究が進んでいます。

私たちの体は、見えないところで、時間に合わせて働いてくれています。

そのリズムを知ることで、“心も体も、よりラクにより心地よくなれる”のです。

そんな時辰養生について、今日は分かりやすくまとめてみました。

『一日の時間の理想的な使い方』をご紹介いたします♪

◆中医学の「時辰養生」とは？

1日は、12の時間帯に区切られ、

それぞれに“活発になる臓”があります。

これは、医学以前に

「自然のリズムに合わせて生きる」という昔ながらの生活の知恵です。

例えば

● 朝は大腸が動くから排泄の時間

● 夜は肝と胆が働くから、深い眠りが必要

● 午前中は脾が働いて集中力が高い

● 夕方は腎をいたわって、一日の疲れをゆるめる時間

こんなふうに、体には“流れ”があることが分かってきます。

◆一日の体のリズム（時辰養生）まとめ

🌙 子の刻（23〜1時）胆の時間

・この時間は、心と肝がしっかりと休めるように、深い眠りに入っていたい時。

・スマホや刺激はNG。

・眠りにつく前に、ゆっくりお腹を温めたり、深呼吸をして“睡眠モード”に切り替えましょう。

🌙 丑の刻（1〜3時）肝の時間

・ストレス解毒・血の巡りの調整など、肝の大仕事が始まります。

・深い眠りが必要な時間なので、夜中に目が覚める人は、日中のストレス過多や疲労のサインかも。

🌅 寅の刻（3〜5時）肺の時間

・免疫アップ、呼吸器が整えられる時間。

・早朝に自然と目が覚めるのは、本来のリズムに近いサイン。

🌅 卯の刻（5〜7時） 大腸の時間

・排泄のリズムが整いやすい時間。

・朝の散歩、白湯、深呼吸などでスムーズなお通じにつなげて。

🌞 辰の刻（7〜9時） 胃の時間

・しっかり朝食をとりたいタイミング。

・“胃がよく動く時間＝エネルギーを作れる時間”。

🌞 巳の刻（9〜11時） 脾（ひ）の時間

・集中力・思考力が高まる時間帯。

・サクサク仕事が進むゴールデンタイムでもあります。

🌤 午の刻（11〜13時） 心（しん）の時間

・少し休憩して、脳と体をクールダウン。

・軽めの昼食が理想。 

🌤 未の刻（13〜15時） 小腸の時間

・午前中に食べたものをしっかり吸収する時間。

・細かい作業や集中力が必要な仕事より、軽めのルーティンがおすすめ。

🌇 申の刻（15〜17時） 膀胱が元気に働く時間

・体の水はけが良くなる時間。

・頭・背中・目の疲れをケアするマッサージやストレッチが◎

🌆 酉の刻（17〜19時） 腎の時間

・腎は“生命エネルギーの源”と考えられる臓。

・夕食は朝食の４割程度が理想、体をゆっくり休める方向へ。

🌃 戌の刻（19〜21時） 心包（しんぽう）の時間

・リラックス＆自律神経の切り替えタイム。

・好きな音楽、ぬるめのお風呂、軽いストレッチなど「ほっとする時間」を。

🌃 亥の刻（21〜23時） 三焦の時間

・体の巡りを整える時間。

・ここで眠りに入ると、体のリズムが整いやすく、翌朝の目覚めも軽やかに。

◆12月、一年の終わりに

ご自分のペースで、心と体のリズムに寄り添う時間を

少しだけ取り入れてみませんか？

忙しい一年を過ごしたあなたが、

最後のひと月こそ“体のリズム”に寄り添ってあげることで、

心と体は安心して、静かに整いはじめます。

頑張るための時間ではなく、 回復するための時間。

自分をやさしく包むサイクルが、 来年のあなたをそっと支えてくれますように🌿✨