🌙夜、自分を責めそうになったら ― 心をほどく小さな習慣

夜、ひとりになると、

ふと「今日もちゃんとできなかったなぁ」と思ってしまうことはありませんか？

誰かの言葉を思い出して落ち込んだり、

頑張りきれなかった自分を無意識に責めてしまう。

それは、弱さから起きるのではなく、

“心がまだ頑張り続けている”サインかもしれません。

少し立ち止まって、

深呼吸をひとつ。

ここからは、心をそっと包む、小さなセルフケアのお話です。

🍃1. 呼吸で「今ここ」に戻る

過去を責める思考が止まらないとき、

心は“過去”に置き去りになっています。

そんなときは、体の感覚を使い、心を「今」に戻してあげましょう。

おすすめは「3秒吸って、6秒吐く」呼吸。

ゆっくり息を吐くと、副交感神経が優位になり、

体が“安心モード”に切り替わります。

実際、呼吸が整うと脳内でセロトニン（心の安定ホルモン）が分泌され、

心拍や血圧も自然に穏やかになります。

⇒🌸ポイント： 「私は今、息をしている」

そう意識を向けるだけで、脳が“今”を再認識し、

思考よりも先に体が安心感を思い出します。

🌷2. 香りで「心の安全基地」をつくる

嗅覚は、五感の中で唯一、【大脳辺縁系（感情を司る脳）】に直接つながっています。

そのため、香りは言葉よりも早く、心の奥に“安心”を届けてくれるのです。

🕊 ベルガモット：ストレスによる交感神経の高ぶりを鎮める

🌼 カモミール・ローマン：緊張をほぐし、不安をやわらげる

🌲 シダーウッド・バージニア：呼吸を深め、安定感を取り戻す

香りを吸い込むたび、脳内で【GABA（抑制性神経伝達物質）】の働きが高まり、

心が「休息のスイッチ」を思い出します。

⇒🌿香りは“感情の鍵”。

無理に思い出さなくても、香りが静かに安心へ導いてくれます。

🌸3. 書くことで、気持ちに居場所をつくる

気持ちをノートに書き出す行為は、

心理学的には「エクスプレッシブ・ライティング（感情表出の筆記）」と呼ばれています。

研究によると、書くことによって脳の【扁桃体（不安を司る部分）】の活動が落ち着き、

感情が整理されやすくなることがわかっています。

⇒🌙言葉にならなくても、「悲しい」「疲れた」だけでも大丈夫。

書くことで、心の中に居場所ができます。

涙が出るのは、心が「ちゃんと感じてもいい」と思い出しているサインです。

💫4. ゆるめる時間を、ゆるしてあげる

緊張が続くと、体は常に“闘うか逃げるか”の交感神経優位状態になります。

それが長く続くと、【コルチゾール（ストレスホルモン）】が過剰に分泌され、

免疫やホルモンバランス、自律神経にも影響を及ぼします。

だからこそ、「何もしない時間」や「触れられる安心感」は、

心と体を再び調和へ戻す大切な時間なのです。

🌹心を緩めることは、サボることではなく“生命の回復力”を取り戻すこと。

その感覚が増えるほど、優しさが循環していきます。

エアミーでは、アロマの香りとオールハンドの施術を用いて、

心と体が「もう頑張らなくていいんだ」と思えるような時間をお作りしています。

🌼結びに

夜、一人でいるとき。

胸が少しだけきゅっとなるのは、心がまだ誰かを想ってもがいている証。

息を吐いて、好きな香りを感じて、

“今ここ”に在る自分を抱きしめてあげてください。

完璧じゃなくていい。 不器用なままでも、愛おしい。

そんなやさしさが、 あなたの明日をやわらかく照らしますように。