安心して眠りにつくこと

睡眠に関するお悩みはとても多いです。

『よく眠れない、寝てもすぐに起きてしまう、朝がツライ』

体を整える大切な時間を、少しでも心地よいものにするために。

①朝『夜に安心して眠りにつくこと』を目標に掲げる

朝、眠りの目標に掲げてみてください。

【思考が行動をつくり、行動が未来を変える】

目標をしっかりと脳に記憶させ、一日の行動に影響を与えます。

②日中は目標に向かって行動する

やることいっぱい、考えることいっぱい、一つ一つ片付けていきましょう。

コーヒーはなるべく15時までに。夜にカフェインを摂ると、眠りにくくなるので。

夜、安心して眠っている自分を想像してちょっとおあずけ。

そして、17時から『おやすみまっしぐらの時間』が始まります。

東洋医学にみると17時から19時が【陰と陽が切り替わる時間】、すなわち、交感神経と副交感神経が切り替わる時間なのです。

夕方のとても忙しい時間ではありますが、心はおやすみまっしぐらでクールダウンしていきます。

③目標を達成した自分を褒める

一日の中では、いろんなことがあります。楽しいこと、悲しいこと。

それらを乗り越え、安心して眠りにつけた自分を、お布団の中で褒めてあげましょう。

横になって、ふぅ一っとひと呼吸。

頭からつま先まで、温かいものが巡るのを感じて、そのまま心地よい眠りにつきます。

もしも夜に、不安なことや心配なことが顔出しても大丈夫。

明日の自分を信頼して預けましょう😴✨