肩が上がらない人、腰が痛い人へ 普段の生活で痛みを和らげる体の使い方🌿

「あれ？腕が上がりにくい…」

「何をしていても腰が痛む…」

そんな違和感を感じると、肩や首を揉んでみたり、腰を伸ばしてみたりしますよね。

肩がつらいと、反対の手で肩を押してみたり。 首を回してみたり。腰をぐーっと反らしてみたり。

それで楽になることもありますが、普段の体の使い方によってもっと効率的に痛みを和らげることもできるのです。

今日はお客様からいただいた質問をきっかけに、体のしくみを少し紐解いてみたいと思います。

・腰が痛いとき、床に座るならどんな姿勢が適切？

・肩が上がりにくいとき、普段の生活で気をつけたいことは？

体の構造を知ると、日常の動き方のヒントが見えてくることがあります。

腰が痛いとき、床に座るならどんな姿勢？

例えば子育て中のお母さんや、保育の現場のように、床に座って赤ちゃんを抱っこすることが多い方。

そんな場面では「あぐら・体育座り・女の子座り、どれがいいの？」という疑問を持つ方も多いと思います。体の構造から見ると、腰への負担が比較的少ないのは あぐら です。

理由は 骨盤の角度 にあります。

体育座りは背中が丸まりやすく、腰椎に負担がかかりやすい姿勢になります。

女の子座り（横座り）は骨盤が大きくねじれるため、腰や股関節に負担がかかることがあります。

その点、あぐらは骨盤が比較的立ちやすく、背骨の自然なカーブを保ちやすい姿勢です。

とはいえ、大切なのは「良い姿勢を作ること」よりも 体が楽でいられること。

座るときは

・お尻の骨（坐骨）で座る

・背骨をふんわり積み重ねる

・お腹を軽く起こす

このような感覚を意識するだけでも、腰への負担が軽くなる方は多いです。

肩が上がりにくいときに関係する筋肉

肩が上がりにくくなると、多くの人が最初にほぐすのが 首や肩の上（僧帽筋） です。その辺りは肩こりを感じやすい場所なのですが、もっと腕の動きに大きく関係しているのは 脇や背中の筋肉 です。

特に影響が出やすいのが

・前鋸筋

・小胸筋

・広背筋

この3つの筋肉です。

前鋸筋（ぜんきょきん）

前鋸筋は、肋骨から肩甲骨につながる筋肉です。

脇の奥にあり、肩甲骨を前に滑らせたり、腕を上げるときに大切な働きをしています。

この筋肉がかたくなると

・腕を上げる途中で引っかかる

・肩の前側が詰まる感じがする

・肩甲骨が動きにくい

といった感覚が出ることがあります。

前鋸筋がかたくなっているサイン

・腕を上げると途中で詰まる

・脇の奥が突っ張る

・肩甲骨が背中に張り付いている感じがする

そんなときは、脇の少し後ろ、肋骨のあたりを優しく触れてみてください。

強く押す必要はなく、呼吸をしながらゆっくり触れるだけでも、筋肉が緩みやすくなることがあります。

小胸筋

小胸筋は、胸の奥から肩甲骨につながる筋肉です。

この筋肉が縮むと

・肩が前に入りやすくなる

・猫背になりやすい

・腕を上げる動きが制限される

といった状態につながることがあります。

スマートフォンを見る時間が長い方や、デスクワークが多い方は特に影響を受けやすい筋肉です。

広背筋

広背筋は背中の大きな筋肉で、腕や体を支える働きをしています。

この筋肉が硬くなると

・腕を上げる動きが制限される

・背中の動きが小さくなる

・肩関節が詰まりやすくなる

といった影響が出ることがあります。

体の不調は、日常の動きから生まれることもある

肩が上がらない。腰が痛い。

そんな不調は突然起きているように感じますが、実は 日常の体の使い方の積み重ね が関係していることも多いものです。

座り方

抱っこの姿勢

スマートフォンを見る姿勢

家事のときの体の使い方

ほんの少し体の使い方を変えるだけで、体が楽になることは沢山あります。

もし今、肩や腰に違和感がある方は 「どこが痛いか」に加え、普段どんな姿勢で過ごしているかを一緒に考えてみませんか。体は、日々の生活の中とっている姿勢にとても正直に応えてくれていますから。

今日からできるたった一つの小さな習慣

それは、座るときに「坐骨で座る」 ことです。

この感覚を少し意識するだけでも、肩や腰の負担が軽くなることがあります。

体は、動きやすい状態に戻ると、驚くほど軽さを取り戻していくから不思議です。

サロンで行っているケアはどんなもの？

体の不調は、一つの場所だけが原因ではないことも多いものです。

肩が上がりにくい原因が、脇の筋肉や背中の動きにあったり。腰の痛みが、骨盤の角度や姿勢のクセから始まっていたりします。

サロンでは、前鋸筋・小胸筋・広背筋などの肩甲骨まわりの筋肉や、骨盤・背骨のバランスを整えながら、体が本来持っている動きを取り戻すケアを行っています。

「腕が上げにくい」

「肩が詰まる感じがする」 

「腰の痛みがなかなか抜けない」

そんなときは、まず体の状態をゆっくり整える時間をつくること🌿

そこから始めることが、軽やかに動かすことができる体づくりの第一歩になるのだと思います😊