３月に急増する腰痛。その理由とお家でできるカンタン整え法🌿
3月になると増えてくる腰痛。
朝、顔を洗うときに
「イテテテ…」
靴下を履こうとして
「屈めない…」
椅子から立ち上がるとき
「よいしょ…」
暖かくなってきたのに、
なぜこの時期に腰が痛くなるのでしょうか。
実はこの時期、
腰痛がとても増えるタイミングなのです。
そこには、いくつかの理由があります。
理由①
冬の間、体はずっと「緊張モード」
寒い時期、体は無意識に
・筋肉を縮める
・血管を収縮させる
・体温を逃がさない
という働きをしています。
つまり冬の体は
ずっと力が入った状態。
さらに
・仕事
・家事
・子育て
・人間関係
精神的にも緊張が続きやすい季節です。
気づかないうちに
腰・背中・お尻の筋肉はガチガチ。
そして春になると
その緊張が一気にゆるみます。
すると、冬の間に溜め込んでいた
疲労やコリが表に出てくる。
これが
春の腰痛の一つ目の理由です。
理由②
三寒四温で血流が大きく変わる
春は
寒い日
暖かい日
が交互にやってきます。
このとき体の中では
血管の収縮と拡張
が繰り返されています。
すると、冬の間に滞っていた
・老廃物
・炎症物質
・筋肉のコリ
が血流に乗って流れ出します。
そのときに
痛みのセンサーが刺激される。
つまり春の腰痛は
体が回復しようとしている途中の痛み
でもあるのです。
理由③
春の変化で自律神経が揺らぐ
春は
・環境の変化
・気温差
・花粉
・人間関係
などで
自律神経が最も揺らぎやすい季節。
このとき多くの人が忘れているのが
「呼吸」です。
ストレスがあると
呼吸は
浅く
速く
なります。
すると
・横隔膜が動かない
・体幹が硬くなる
・腰回りの筋肉が固まる
結果として
腰の柔軟性が奪われてしまう。
これも腰痛の原因になります。
その腰痛、痛い場所をグリグリ押していませんか？
腰が痛いとき、
ついやってしまうのが
「ここが痛い…」
と、痛い場所を
指でグリグリ押すこと。
気持ちいいような気がしますよね。
でも実はこれ、
腰痛を長引かせてしまうことがあります。
なぜ押すと悪化するの？
腰痛の多くは
腰そのものが原因ではないからです。
解剖学的に見ると腰は
・背中
・お尻
・太もも
・お腹
・横隔膜
など
体幹全体のバランスの中で働いている場所。
そのため腰が痛いときは
・お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）
・腸腰筋
・背中の筋膜
・横隔膜
などが影響していることが多いのです。
そこへ
痛い場所だけを
強く押してしまうと
筋肉は
「危険！」
と感じて
防御反応を起こします。
すると
・筋肉がさらに硬くなる
・炎症が強くなる
・痛みが長引く
ということも少なくありません。
実は多い「原因はお尻」タイプの腰痛
腰痛の人の体をみると、
とても多いのが
お尻の筋肉の硬さ。
お尻が硬くなると
骨盤の動きが悪くなり
その負担が腰に集中します。
つまり
痛いのは腰でも
原因はお尻
というケースがとても多いのです。
お家でできるおすすめケア
腰痛のときは
腰を直接いじらないケアがおすすめです。
施術の現場でも腰痛の人ほど
腰を触らない施術
をすることがあります。
それくらい
周りの筋肉をゆるめることが大切なのです。
① お尻ほぐし
テニスボールを使い
お尻の外側をコロコロ、30秒ほど。
骨盤の動きが整い
腰の負担が軽くなります。
② 横隔膜呼吸
仰向けになり
お腹を膨らませる呼吸をゆっくり5回。
横隔膜が動くと
・体幹が安定
・腰の緊張がゆるむ
という効果があります。
③ 腸腰筋ストレッチ
長時間座る人は
腸腰筋が縮みがち。
片膝立ちで骨盤を少し前へ。
太ももの付け根が伸びればOKです。
東洋医学から見る春の腰痛
東洋医学では
春は 「肝」 の季節と言われます。
肝の働きは
気や血を巡らせること。
ところが
・ストレス
・我慢
・忙しさ
などが続くと
この巡りが滞り、筋肉が緊張しやすくなります。
特に影響を受けやすいのが
筋（すじ）＝筋肉や腱。
そのため春は
・肩こり
・腰痛
・筋肉の張り
が出やすい季節でもあります。
つまり春の腰痛は
体が巡り始めようとしているサイン
とも言えるのです。
最後に
腰痛が出ると「ここが悪い」と、
痛い場所ばかりに意識が向きがちです。
でも体はひとつのチーム。
腰だけを責めるより
・呼吸
・お尻
・股関節
・巡り
を整えてあげることで
体は自然と楽になっていきます。
春は冬の緊張から
体がほどけていく季節。
もし今、腰が痛い方は
少しだけ体をゆるめる時間を作ってみてくださいね😊
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