人生を変えたのは、出来事ではなく心のレンズだった。 〜安心という土台が、心と体を回復へ導く〜

若い頃なら、一晩眠れば回復していた疲れが、何日経っても抜けない。

そんな変化を感じ始めるのが、40代以降ではないでしょうか。

人生の前半は、「頑張ること」で乗り越えられる場面がたくさんありました。

しかし、人生の後半に差しかかる頃、体は少しずつ変化し始めます。

睡眠の質の変化。

筋力や代謝の低下。

自律神経の揺らぎ。

女性ホルモンの減少。

若い頃のように無理がきかなくなったと感じるのは、決して気のせいではありません。

そして、ここでお話ししたいのが【慢性炎症】という考え方です。

炎症というと、

「熱が出る。」 「腫れる。」 「痛みがある。」

そんなイメージを持つ方が多いでしょう。

しかし、慢性炎症は違います。

体の中で、小さな火種が静かに燃え続けている状態です。

睡眠不足。

栄養の偏り。

運動不足。

内臓脂肪。

そして、長期間続くストレス。

これらが積み重なることで、体は常に緊張した状態となり、

本来備わっている回復する力が少しずつ低下していきます。

眠れない。

疲れが抜けない。

首や肩のこりが続く。

気持ちが落ち込む。

こうした不調も、慢性炎症と関係している可能性があると考えられています。

私が感じる「もう一つの慢性炎症」

ここからは、セラピストとして多くの方と関わってきた私自身の考えです。

私は、心にも慢性炎症があるように感じています。

「本当は苦しい。」「本当は助けてほしい。」

そんな心の声を、何年も置き去りにしてしまうことです。

誰かの役に立ちたい。

期待に応えたい。

迷惑をかけたくない。

その優しさは、本当に素敵なものです。

でも、その優しさの裏側で、一番救うべき自分を後回しにしているとしたら…。

心は少しずつ疲弊し、緊張した状態が当たり前になってしまいます。

心理学では、自分の感情や価値を他者に映し出すことを【投影】といいます。

また、「相手の問題」と「自分の問題」の境界線が曖昧になることを、バウンダリー（境界線）が保てていない状態と考えます。

相手の機嫌まで背負い、 相手の人生まで何とかしようとしてしまう。

その積み重ねが心の緊張を長引かせ、体の回復力にも影響を与えていることがあるのではないかと、私は感じています。

問題を消すことより、自分に戻ること

「問題を解決しなければ。」 そう思うほど、人は問題ばかりを見つめてしまいます。

しかし、心理学には【アクセプタンス（受容）】という考え方があります。

問題を否定するのではなく、 無理に消そうとするのでもなく、 一度、自分の隣に置いてみる。

そして、

「今、私は何を感じている？」

「本当はどうしたい？」

と、自分に問いかけてみるのです。

出来事は変えられなくても、その出来事との関わり方は少しずつ変えていくことができます。

自分が変わると、世界の見え方も変わります。それは世界が変わったのではなく、自分の心のレンズが変わったからなのです。

🌱安心を育てる3つのステップ

① 気付きを「指摘」にしない

人は何かに気付くと、

「また同じことをしてしまった。」

「だから私はダメなんだ。」

と、自分を責めてしまうことがあります。

でも心理学では、「気付くこと（Awareness）」そのものが変化の第一歩だと考えられています。

大切なのは、評価ではなく観察です。

「私は今、不安なんだな。」

「また誰かを優先しているな。」

そう気付けたときこそ、責める材料ではなく、自分を理解する材料にしてほしいのです。

② 気付けた自分を肯定する

溜まり続ける疲れ。

止まらないイライラ。

更年期による不安。

眠れない夜。

理由もなく流れる涙。

それらは、体が何年も送り続けてくれていた大切なメッセージです。

だからこそ、気付いた瞬間は反省する時ではありません。

「やっと気付いてあげられたね。」

そんなふうに、自分へ声をかけてあげてください。

セルフコンパッションでいう【セルフ・カインドネス（Self-Kindness）】とは、自分を責める代わりに、

「つらかったね。」

「よく頑張ってきたね。」

と、自分に優しさを向けること。

その言葉は、心の処方箋になります。

③ 罪悪感を手放す

子どもが傷ついている。 

↓  

親である私が助けなければ。 

↓ 

思うように助けられず自己嫌悪になる。 

↓ 

苦しむ親の姿を見て、子どもも苦しくなる。

これは、心理学では【バウンダリー（境界線）】にも関わるテーマです。

相手には、相手の人生があります。

自分には、自分の人生があります。

過去の経験から罪悪感を抱えている人ほど、「私が何とかしなければ。」と思いやすくなります。

でも、その優しさが時には、相手から【失敗しながら成長する経験】まで奪ってしまうことがあります。

罪悪感を手放すことは、自分のためだけではありません。

目の前の大切な人が、自分自身の人生を歩く自由を取り戻すことにもつながるのです。

私が「ありがとう」を伝え続ける理由

私は、「ありがとう」という言葉を大切にしています。

誰かに向ける「ありがとう」も素敵です。でも、一番届けてほしい相手は、自分自身です。

「ありがとう」は、今ここにある自分を丸ごと認める感謝の言葉。

答えを探して張り詰めていた心をゆるめ、神経を安心へと導いてくれます。

浅くなっていた呼吸は深まり、体は本来持っている回復する力を少しずつ取り戻していきます。

誰かを幸せにしたいと願うなら、まずは今日、自分自身に「ありがとう」と伝えてみませんか。

その小さな一言が、心と体にくすぶっていた小さな火種をやさしく鎮め、

これからの人生を穏やかに照らす灯りになると、私は信じています。🕯️